Overgangsalderen er en uundgåelig og naturlig fase i livet, der typisk rammer kvinder i alderen 45-55 år. Denne periode markerer et skifte i hormonproduktionen og medfører en række fysiske og følelsesmæssige forandringer, der kan påvirke din livskvalitet. Mange kvinder oplever symptomer som hedeture, humørsvingninger, vægtøgning og søvnforstyrrelser, men selvom overgangsalderen er en fælles oplevelse, varierer symptomerne i intensitet og form fra person til person.

I denne artikel ser vi nærmere på, hvorfor det kan være sværere at tabe sig i overgangsalderen, og hvordan livsstilsændringer, såsom vægttab, kan hjælpe med at lindre symptomer. Vi vil også gennemgå, hvordan hormonelle og aldersrelaterede ændringer påvirker din krop, samt hvilke strategier du kan bruge til at finde balance og øge din livskvalitet i denne fase af livet.

Symptomer på overgangsalderen

Overgangsalderens symptomer er meget individuelle, men de mest almindelige omfatter:

• Søvnforstyrrelser
• Humørsvingninger
• Nedsat energiniveau
• Hedeture
• Mindsket sexlyst
• Vægtøgning, særligt omkring maven
• Forhøjet blodtryk
• Ømhed i muskler og led

Der er en sammenhæng mellem overvægt og intensiteten af disse symptomer. Mange kvinder finder, at et vægttab og en sundere livsstil kan hjælpe med at mildne symptomerne og forbedre deres generelle trivsel.

Hvorfor er det sværere at tabe sig i overgangsalderen?

At tabe sig i overgangsalderen kan føles som en særlig udfordring. Forskning viser, at flere faktorer, både hormonelle og livsstilsrelaterede, gør det sværere at opnå et vægttab i denne periode. Her er nogle af de centrale årsager:

• Hormoner og søvn: Hormonelle forandringer, som dem der sker i overgangsalderen, kan forstyrre din søvn. Når du sover mindre eller har dårligere søvnkvalitet, bliver kroppen mere tilbøjelig til at crave søde og fede fødevarer, hvilket gør det sværere at holde vægten.
• Nedsat energiniveau og aktivitet: Mindre energi og dårlig søvn kan også reducere din lyst til at bevæge dig i hverdagen. Færre daglige aktiviteter som gang og cykling samt nedsat motivation for træning kan føre til et lavere energiforbrug, hvilket bidrager til vægtøgning.
• Aldersrelaterede ændringer: Studier viser, at med alderen begynder kroppen at tage på, uafhængigt af overgangsalderen, med en gennemsnitlig vægtøgning på omkring 0,5 kg om året. Når dette kombineres med de hormonelle forandringer, kan vægtøgningen blive mere markant, især hvis livsstilen ikke tilpasses.

En anden væsentlig faktor er tabet af muskelmasse, kendt som sarcopenia, som rammer både mænd og kvinder med alderen. Muskelmassen er vigtig for at opretholde en sund basalstofskifte – den energi, du forbrænder i hvile. Med mindre muskelmasse vil dit energiforbrug falde, hvilket gør det nemmere at tage på i vægt.

Sådan kan du tage kontrol over din vægt i overgangsalderen

Selvom det kan være svært, er der mange måder, hvorpå du kan arbejde mod et sundt vægttab i overgangsalderen og lindre symptomerne:

1. Fokusér på søvnkvalitet: Gør søvn til en prioritet. Sørg for faste søvntider, undgå koffein sent på dagen, og prøv at etablere en afslappende aftenrutine, der kan forbedre din søvn.
2. Hold dig aktiv: Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at opretholde muskelmasse, men øger også dit daglige energiforbrug. Vælg aktiviteter, du nyder, og sørg for, at din træning er afbalanceret mellem styrkeøvelser og konditionstræning.
3. Tilpas din kost: Fokusér på en sund, næringsrig kost, der er rig på protein og fibre. Protein hjælper med at bevare muskelmasse, mens fibre holder dig mæt længere og støtter fordøjelsen.
4. Mindsk stress: Stress kan gøre vægttab sværere, da det kan påvirke hormonbalancen. Overvej stressreducerende aktiviteter som yoga, meditation eller gåture i naturen.

De nævnte årsager viser, hvorfor det er vigtigt at arbejde mod et sundt vægttab og en bedre livskvalitet både før, under og efter overgangsalderen. Et vægttab kan nemlig hjælpe med at mindske de symptomer, som overgangsalderen ofte medfører. Med den rette støtte og vejledning kan du finde en vej til en bedre balance i din krop, og hos Embla står vi klar til at hjælpe dig på den rejse.