August 28, 2023

Kan din søvn påvirkes, når overgangsalderen sætter ind?

Det anslås at mellem 40-60 % af kvinder i overgangsalderen oplever tydelige reaktioner i relation til deres søvn, der enten ændres eller forværres med bl.a. hyppige opvågninger, begrænsede eller lettere søvnmønstre.
Slankepiller

I artiklen “Overgangsalderen - så er du det rette sted” beskrives overgangsalderen som en naturlig udviklingsfase, der typisk rammer kvinder i alderen 45-55 år. I denne fase kan hormonproduktionen give forandringer og både fysiologiske og emotionelle reaktioner i kroppen. 

Det anslås at mellem 40-60 % af kvinder i overgangsalderen oplever tydelige reaktioner i relation til deres søvn, der enten ændres eller forværres med bl.a. hyppige opvågninger, begrænsede eller lettere søvnmønstre. Dette udløses af den ændrede hormonproduktion. 

Vedvarende og urolige søvnforstyrrelser på tværs af overgangsalderen, ofte betinget af sved- og hedeture, kan have negativ indvirkning på funktionen og produktiviteten i dagtimerne og øge risikoen for mentale og fysiske helbredstilstande. Det er derfor vigtigt, at være opmærksom på at tage det alvorligt, så du sikrer dig, at du fortsat har de bedste betingelser for optimal søvn. 

‍

Her er et par gode råd, der kan anvendes ved ændret søvn i overgangsperioden

  1. Find et mønster i dine sved- og hedeture, da du i overgangsalderen er mere følsom for temperaturstigninger. Blot ved at drikke kaffe, alkohol eller spise krydret mad, kan det forårsage en temperaturregulering. Sørg for at du holder dit soveværelse koldt og undgår ting, der kan udløse temperaturreguleringer. 
  1. Lad ikke svedeture kontrollere dig. Det er nemmere sagt end gjort, men du vil faktisk kunne mindske svedeture, hvis du selv tager kontrollen. Prøv at trække vejret helt ned i maven, og husk på, at det går over om lidt, så kan du ofte tage kontrollen over din krop. 
  1. Prøv med mindfulness og meditation, hvis du har svært ved at koble fra og slappe af inden sengetid. Det kan hjælpe en bedre nattesøvn godt på vej, og have en god indvirkning på din daglige trivsel og dit mentale helbred. 

Det er selvfølgelig altid en god idé, at sikre at dit soveværelse er koldt, og at der regelmæssigt bliver luftet ud og gjort rent og skiftet sengetøj. Dertil kommer, at det er en god ide, med begrænset lys og at holde al teknologi væk fra rummet. Der kan eventuelt anvendes sovemaske eller ørepropper, hvis der ikke er støjisoleret, eller hvis din partner snorker. 

‍

Referencer

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445307/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26142241/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37011660/

Vores blog

Måske er du også interesseret i?

Weight-loss Program

Kan din søvn påvirkes, når overgangsalderen sætter ind?
Det anslås at mellem 40-60 % af kvinder i overgangsalderen oplever tydelige reaktioner i relation til deres søvn, der enten ændres eller forværres med bl.a. hyppige opvågninger, begrænsede eller lettere søvnmønstre.

Weight-loss Program

Overgangsalderen? Gode råd fra Embla
Overgangsalderen er en helt naturlig udviklingsfase i livet. Typisk rammer det kvinder i alderen 45-55 år, og igangsættes ved en nedsat hormonproduktion, som medfører en lang række hormonelle forandringer, der påvirker både fysiologiske og emotionelle tilstande i kroppen.

Weight-loss Program

Hvorfor skal vi styrketræne?
De fleste vælger nok at prioritere konditionstræning når de vælger at være fysisk aktive, hvor styrketræningen ofte bliver overset i en travl hverdag. Dette kan på sigt blive et problem for din krop, dit helbred og generelle livskvalitet.
Se flere artikler

Opskrifter

Din inspiration til måltider

Frisk og sund kyllingesalat

Denne salat kan laves på 15 min. og smager skønt. Den er dejlig let at lave og mange af tingene kan hakkes på forhånd.

Omelet med silkeskåret landskinke og purløg

En hurtig, nærende og velsmagende ret som både kan bruges til morgenmad, frokost og aftensmad. Det kræver få ingredienser og kan sagtens kombineres med hvad du lige har i køleskabet.

Klassiske gode kyllingefrikadeller

Kyllingefrikadeller passer til alt. Som hånddelle på farten, sammen med frokosten som proteinkilde eller til aftensmaden. Børn elsker dem og det samme gør voksne.
Se flere opskrifter