Du kan måske opleve, at et vægttabsforløb indbyder til ny adfærd og vaner, som ikke er i overensstemmelse med dine individuelle præferencer og ønsker. Det drejer sig særligt om 'kur-tilgange' til vægttabet såsom at begynde at faste, påbegynde en træningsaktivitet som vi ikke er glade for, men det kunne også være at skære specifikke elementer ud af vores kost.

I vægttabsforløb har vi en tendens til at gøre vores adfærd og handlinger, til et middel og objekt til at nå vores mål: drømmevægten. Men det skaber en uhensigtsmæssig forudsætninger for vores adfærd set fra et psykologisk perspektiv, da vi kan sige, at vores adfærdsændring ofte bevæger sig væk fra noget, frem for hen imod noget.

For hvad sker der typisk når vi når vores mål?

For mange vil det som regel resultere i, at vi stopper med den adfærd, der var et middel til at nå målet - den adfærd, der ikke var i overensstemmelse med vores præferencer, og den måde, vi ønskede at leve på.

Ofte på trods af vi fik drømmevægten.

Det sker ikke, hvis adfærden vi udfører, er meningsfuld for os. Der er ikke nogen, der har planer om at komme i mål med at være en god forælder, eller at give omsorg og kærlighed til sine børn. Det stopper vi ikke med.

Adfærdsændring er svært.

Og hvis vi ikke finder mening i vores adfærd, så har vi ikke lyst til at være i det, når fx vægten står stille eller tingene er svære.

For rigtig mange kan det hjælpe at komme i kontakt med sine værdier.

Men hvad er værdier i det hele taget? Og hvordan kan de hjælpe os til at vedligeholde de nye vaner?

Hvad er værdier?

Værdier er dit hjertes inderste ønske for den måde, du ønsker at være på og interagere med verden, andre mennesker og dig selv. Værdier er, hvad du ønsker at stå for i livet, hvordan du ønsker at opføre dig, hvilken slags person du ønsker at være, eller hvilke styrker og egenskaber, du ønsker at udvikle.

Værdier handler altså om, hvordan du generelt ønsker at opføre dig eller handle i livet - hvad du ønsker at blive ved med at gøre på vedvarende basis.

Værdier er derfor modsat mål. Mål handler om, hvad du ønsker at opnå, have eller udrette.

Hvis det ikke er noget, du kan gøre på vedvarende basis, er det ikke en værdi.

Lykke er fx ikke en værdi. En følelse af at høre til er ikke en værdi. At ønske at tabe 10 kg er ikke en værdi - det er alt sammen mål. Her et eksempel på nogle værdier:

• Accepterende: at være åben og accepterende overfor mig selv, andre, livet osv.‍
• Eventyrlig: at være eventyrlysten; at søge aktivt, skabe eller opdage nye og stimulerende oplevelser.
• Selvsikker: at respektfuld kunne stå op for mine rettigheder og anmode om hvad jeg vil.
• Autentisk: at være autentisk, oprigtig og ægte. At være sandfærdig overfor mig selv og andre.
• Skønhed: at værdsætte, skabe, pleje eller kultivere skønhed i mig selv, andre eller omgivelser osv.

Ovenstående er blot eksempler på nogle af de mange forskellige værdier vi kan have. De vil ikke alle være vigtige eller relevante for dig, og du kan sagtens have forskellige værdier i forskellige aspekter af livet.

Vær opmærksom på, at der ikke er rigtige eller forkerte værdier.

Det er på en måde lidt ligesom med pizzaer. Hvis en person foretrækker en bestemt pizza, og du en anden, så gør det ikke den ene pizza dårligere end den anden. Der er blot tale om forskellig smag. Vi kan på samme måde have forskellige smag i værdier.

‍Hvad vil du stå for?

"Hvis man ikke har noget at stå for, så falder man for hvad som helst." 

Jeg kender ikke ophavspersonen til citatet, men der er noget om det.

For når du har et indblik i dine værdier, vil det blive nemmere at handle i svære og ubehagelige situationer. Det kan både være i forbindelse med vægttab, men også generelt i livet. Måder, du kan finde ind til dine værdier på, kunne være med spørgsmål som:

Hvad vil jeg gerne stå for i denne situation? I livet?

Hvordan vil jeg behandle mig selv og verden omkring mig?

Hvilke værdier håber jeg, at andre ser i mig?

Hvis jeg så tilbage på denne her situation et år fra nu, hvordan ville jeg så ønske jeg havde håndteret det? 

Værdier er, hvordan du ønsker at opføre dig, ikke hvad du bør gøre, eller er nødt til at gøre. Det er, hvad du ønsker at stå for.

Når vi begynder på adfærdsændringer, vil vi som regel opleve ubehagelige tanker, advarsler eller andet, og de kan ofte hindre os i at udføre vores ønskede adfærd. Det kan måske endda gøre, at vi ender med at køre i kanalen.

Mindre metaforisk kunne jeg spørge: Hvor mange gange har du forsøgt at fjerne en craving ved at spise, blot for at opleve, at den kommer igen? Og hvilke konsekvenser har det fået for dig ved at fjerne cravingen?

Med det i baghovedet, er det så hjælpsomt for dig at fjerne den, eller ville det være bedre at være i det ubehag? Hvad siger din erfaring?

Et eksempel på hvordan værdier kan hjælpe os i en udfordrende situation:  

Vi kan ofte få en craving for søde sager, når vi sætter os i sofaen, og trangen er stor til at give efter. Der opstår måske en ubehagelig, urolig fornemmelse i kroppen, og tankerne fylder meget omkring hvordan det vil være at spise det. Måske du har en kamp i tankerne omkring hvorfor du burde eller ikke burde. Måske siger hovedet: “Det er okay, fordi dagen har været svær og vi kan starte på en frisk i morgen.”

I situationen kan vi lære at stoppe op og tænke:

Vil dette valg være i overensstemmelse med min værdi om at være kærlig og omsorgsfuld overfor mig selv og min krop?

Husk dette er et eksempel: der er ingen der siger, du skal have en værdi omkring at være omsorgsfuld overfor dig selv og din krop. Eller at det indebærer ikke at spise på en craving. Det kan sagtens være omsorgsfuldt at handle på din craving i nogle situationer - det er aldrig kun sort eller hvidt.

Måske kunne der også være andre værdier i spil i denne situation. Her må vi stille os spørgsmålet: Vil dette valg, denne handling eller adfærd, trække mig væk fra det liv, jeg gerne vil leve, eller tage mig tættere på det?

Måske beslutter du dig i stedet for, at en kop the og en samtale med en af de nærmeste, vil være mere i overensstemmelse med din værdi om, at være kærlig og omsorgsfuld.

‍Mål og værdier

Værdier ligger ubevidst i den adfærd, vi har i løbet af dagen. Hvis du ønsker et bedre job, så er det et mål, og så snart du har opnået det, er opgaven løst. Hvis du ikke opnår dit mål, vil du måske føle frustration, utilfredshed, skuffelse, hjælpeløshed mm.

Værdier kan du leve efter lige her og nu, på tusind forskellige måder, også selvom dit mål er langt ude i fremtiden eller uopnåeligt. I hvert øjeblik kan du handle på dine værdier – selvom du ikke kan lide dit job, eller hvis du er ledig, så kan du stadig leve i overensstemmelse med dine værdier.

Succes bør ikke være at nå vores mål. Succes bør være at leve i overensstemmelse med værdier.

Du kan altså godt være succesfuld lige nu, selvom dit mål kan være langt borte - eller du aldrig når dem. Jo mere optaget vi er af det, der ligger udenfor vores kontrol, som eksempelvis et mål langt ude i fremtiden eller noget vi ikke kan få, jo mere ulykkelige og frustrerede bliver vi i jagten på det.

Værdier kan binde os til det, som er indenfor vores kontrol. Evnen til at handle som den, vi gerne vil være.

Hvis du vil vedligeholde adfærden efter du når din drømmevægt, så er det vigtigt, at adfærden er meningsfuld og værdibaseret.

Hos Embla forsøger vi altid at tilrettelægge et forløb ud fra det enkelte individ, og tilpasse det til den enkeltes præferencer. På den måde kan vi arbejde med eventuelle udfordringer, og sørge for at vi kommer tættere på det, der betyder noget for den enkelte - blandt andet ved at arbejde med værdier.

Udgangspunktet for mange af os, er nok at vi lægger ud med at finde et mål - at drømme om at tabe x antal kg eller få det bedre med os selv. Baseret på det, du lige har læst, vil vi gerne invitere dig til at kigge tilbage på dette mål og spørge dig selv: Hvem vil du gerne være for at opnå og vedligeholde det? Vi er med dig hele vejen, så hvorfor vente med at være den du gerne vil være?

Hvem vil du gerne være? Og behøver du vente til du er i mål med dit vægttab for at være den person?

‍Referencer:

Harris, R. (2019). ACT made simple – An easy-to-read primer on Acceptance and Commitment Therapy. 2nd edition. New Harbinger Publications, Inc.