Når vi begynder en vægttabsrejse, handler det ofte om mere end blot at tabe kilo. Hos Embla møder vi mange, der ønsker vægttab for at føle sig sundere, få mere selvtillid eller få mere overskud i hverdagen. Denne artikel udforsker, hvorfor det er vigtigt at forstå dine dybere motivationer, og hvordan de kan være afgørende for, om dit vægttab bliver varigt.

Vi ser på, hvordan vores hjerne naturligt forsøger at beskytte os mod ubehag, og hvordan denne tendens kan føre til midlertidige løsninger. Artiklen giver også konkrete råd til, hvordan du kan ændre dine følelsesmæssige mål til adfærdsmæssige mål – og dermed skabe en mere holdbar livsstilsændring, der rækker ud over vægttab.

Følelsesmæssige mål

Mange, der ønsker at tabe sig, har mål, der rækker langt ud over vægten. Det handler ofte om at opnå noget større, som at:

• Føle sig sundere
• Få mere selvtillid
• Blive gladere for sit udseende
• Få mere energi i hverdagen

Men bag disse mål ligger samtidig et ønske om at undgå negative følelser, såsom:

• At føle sig usund
• At have lav selvtillid
• At være utilfreds med sit udseende
• At føle sig drænet for energi

Vi kalder disse mål for følelsesmæssige mål. Men selvom følelser kan være stærke drivkrafter, opstår der også en udfordring, når de bliver fundamentet for vores mål.

Problemet med følelsesmæssige mål

Når vi sætter mål, fordi vi vil føle noget andet end det, vi gør nu, betyder det ofte, at vi ikke er tilfredse med, hvordan vi har det i øjeblikket. Det er helt forståeligt, især når overvægt påvirker mange aspekter af livet negativt. Alle mennesker er indstillet til at flygte fra ubehag og søge trivsel, og derfor sætter vi ofte følelsesmæssige mål frem for at fokusere på vores adfærd.

Fra en tidlig alder lærer vi, at ubehag er noget, vi skal undgå – og vi lærer forskellige måder at håndtere det på, som f.eks. at søge trøst i mad, sociale medier eller alkohol.

Fortidens hjerne i en moderne verden

Vores hjerner er stadig formet af fortiden, hvor det var vigtigt at være opmærksom på fysiske trusler. I stenalderen var det afgørende at være på vagt over for skygger i skoven, som kunne være farlige dyr. I dag er truslerne mere usynlige og abstrakte, som bekymringer om:

• Hvad sker der, hvis jeg mister mit job?
• Er jeg god nok?
• Hvad tænker andre om mig?

Disse bekymringer er hjernens måde at beskytte os på. Selvom intentionen er at forberede os på ubehag, kan det føre til overvældende og ofte uhensigtsmæssige tanker.

Fra symptomlindring til varig forandring

Når vi ønsker at ændre adfærd, er det sjældent effektivt at lade vores motivation komme fra det, vi ønsker at undgå. Det kan føre til, at vi kun dæmper symptomerne i stedet for at skabe en varig forandring. Vægttab kan midlertidigt give os en følelse af kontrol og dæmpe de bekymrende tanker. For nogle kan vægttabsmedicin endda fjerne tankerne helt, hvilket kan føles som en befrielse. Men det lærer os ikke nødvendigvis at håndtere de negative tanker på en sund og vedvarende måde.

Fra følelsesmæssige til adfærdsmæssige mål

I stedet for at lade din adfærd være styret af ønsket om at undgå noget negativt, er det mere effektivt at sætte adfærdsmæssige mål, der handler om at bevæge sig mod noget positivt. Hvis dine mål er følelsesmæssige, kan du omdanne dem til adfærdsmæssige ved at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Hvad vil jeg gøre mere eller mindre af, når jeg er sundere, har mere overskud, eller har mere selvtillid?
• Hvad vil jeg gøre anderledes, når jeg er tilfreds med det, jeg ser i spejlet? Hvordan vil jeg være over for mig selv og mine omgivelser?

Er det vægten, eller er det tankerne?

Vores hjerner og tankemønstre kan være en stor udfordring, især når vi ønsker at ændre vores adfærd. Spørg dig selv: Er det virkelig din vægt, der holder dig tilbage fra at leve det liv, du gerne vil? Eller er det dine tanker, der trækker dig væk fra det liv, du ønsker?

Hos Embla hjælper vi dig ikke kun med vægttab, men også med at udvikle nye strategier og færdigheder til at håndtere dine tanker på en mere hensigtsmæssig måde – så du kan skabe varige forandringer i både krop og sind.

‍

Referencer:

[1] https://psycnet.apa.org/record/2009-06585-011

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19165161/

[3] Harris, R. (2022). Lykkefælden. 

[4] Bailey, A., Ciarrochi, J. & Russ, H. (2014). The Weight Escape.