Det anbefales efterhånden mange steder, at et vægttabsforløb – særligt et medicinsk vægttab – ikke bør startes og udføres uden faglig kompetent støtte. Der skal være en form for støtte under forløbet. Men hvad vil det helt konkret betyde at få støtte? I en anden, stor artikel, har vi beskrevet hvordan vægttabs behandling generelt ikke har inddraget nok psykologi, og at der kan siges at være nogle områder indenfor psykologi og adfærd som er vigtige.

Alle kan tabe kropsvægt - men man har brug for kvalificeret støtte mens man gør det, for at kunne holde vægten på den lange bane. En ting er desuden at tabe kropsvægt – det er noget helt andet at få kompetencer til at kunne navigere i tanker, følelser og andre udfordrende situationer.

‍Et spark udefra

I Embla ved vi, at mennesker har erfaring med coaching og coaching forløb. Ofte har de ikke været nok til at vedligeholde vægttabet. De har oftest erfaring med, hvordan motivation og det “at blive holdt i ørene,” er en del af succeskriterierne i coaching. At de ender med at blive “utålmodige” under forløbet når vægten stagnerer.

Måske kommer du med nogle indlejrede forståelser for, hvad et coaching forløb vil medføre, samt hvad en coach bringer, eller måske nærmere bør bringe, til bordet.

Det er forståelser, som vi i Embla ikke anser som hensigtsmæssige for at ændre adfærd, og som ikke er udgangspunktet for vores coaching.

Vi anerkender, at det kan være godt at have eksterne “forpligtelser”, men det er ikke en særlig god måde at sikre din adfærd vedligeholdes.

I Embla kommer mennesker, som indledningsvist kommer til en coach, og vurderer, at deres udfordring er, at de har brug for “for et spark i numsen,” “en at stå til regnskab for,” “en der kan motivere,” og andre ting, som kan siges at tillægge ekstern motivation. Der er altså brug for en ekstern ting, som kan holde adfærden ved lige.

Ellers går det ikke.

Men det leder til spørgsmålet:

Hvilken anden adfærd eller vane har du i dit liv, som kræver at andre “holder dig til ilden?” Hvor meget af det, du finder meningsfuldt, bliver du utålmodig omkring?

Det er formentlig ikke særlig meget.

Og det er netop her vi finder det vigtige.

Du behøver ikke være motiveret

For du behøver ikke at være motiveret eller “holdt til ilden,” for at gøre det, det er vigtigt. Hvis noget betyder nok for dig, så gør du det. Du er ikke altid motiveret for at være sammen med dine børn fx.

Årsagen ligger altså i, at vi i adfærdsmæssig sammenhæng har det med at bevæge os væk fra noget, frem for hen imod noget. Og hvis vi ikke bevæger os hen imod noget som er vigtigt for os, hvorfor skulle vi så udstå det ubehag, som uundgåeligt kommer ved en livsstilsændring? Måske vi i denne forståelse kan finde frem til, hvorfor mange mennesker oplever at blive utålmodig under deres vægttab.

Og det er en vigtig pointe.

De fleste ved nemlig godt, hvad det kræver at tabe sig. De ved godt, at det kræver hårdt arbejde, indblik i kalorier, træningsrutiner osv. Men der er forskel på at vide, hvad man skal gøre, og at vide, hvordan man gør det, på en måde, som er holdbar.

Forstår man hvordan vi skaber adfærd, så begynder man også at kunne kigge på, hvad det reelt betyder, hvis man vurderer, at man har brug for ekstern motivation for at skabe forandring. For det kan være en indirekte måde at sige, at den adfærd, som der ofte er brug for, for at vægten går ned, ikke er værdifuld og meningsfuld nok i sig selv. Se her eksempler på den “rigtige” vægttabs adfærd:  

• Vi skal spise frugt og grønt
• Vi skal spare på kulhydraterne
• Vi skal være aktive
• Vi skal skære sukker ud af kosten

Er det ‘rigtige’ nu også det, der er rigtigt for dig?

Selvom ovenstående punkter er gode og fornuftige at indføre, så giver det ikke mening bare at udføre dem fra den ene dag til den anden. For det “rigtige”, er sikkert ikke det, der er rigtigt for dig. Du bør i hvert fald overveje, om de har nuancer som passer til dig.

Men selvom du “spiser og gør det rigtige,” så vil en Embla coach være nysgerrig på at høre, hvorfor du gør det. Er det for at undgå at “falde i?” Vi har måske lært, at hvis vi følger en kostplan, så har vi nemmere ved at navigere i tankerne. Når vi går på fastekur, behøver vi ikke forholde os til kagen på arbejdet osv. Eller måske er det for at blive sundere? Men hvornår ved du om du er sundere? Og vil du fortsætte adfærden, når du så en dag er sund?

Vi er altså interesseret i at vide, hvorfor du gør en adfærd. Eller hvorfor du ønsker at gøre en adfærd.  

Gør du din adfærd for at undgå noget, og fordi det får vægten nedad? Eller gør du det fordi det er vigtigt for dig? Læg mærke til, hvordan vægttab godt kan være vigtigt – men det er ikke ensbetydende med at adfærden der giver vægttab er vigtig.  Hvis du kan se en mening med at gøre ‘de rigtige ting', så er det ofte et godt tegn. Det kan din Embla coach i øvrigt hjælpe dig med at finde frem til.

Men rigtig mange kan hoppe i fælden og udføre ‘den rigtige adfærd’ – ofte kun fordi det får vægten nedad. Men hvad sker der så, når man er i mål med vægten?

En Embla coach vil altså ikke nødvendigvis stå og heppe på dig når du gør noget, du ikke bryder dig om. Men din coach vil tage dig i hånden, og vise dig en vej, som passer ud fra dine forudsætninger. En vej hvor kost, motion og mentalt velvære står i højsædet. En coach som giver dig noget helt konkret med i dit forløb, så du ved hvorfor du udfører en adfærd, og hvilke strategier, med udgangspunkt i det, der giver mening for dig, du kan implementere for at vedligeholde dem, på den lange bane.  

‍