Har du planer om at lave adfærdsændring, men afventer? Går du og venter på at motivation skal komme til dig? Eller venter på at overskuddet kommer igen? Ser du frem til at det bliver lysere og varmere, så du endelig kan gøre det, du går og tænker, du gerne vil?

Vi mennesker er gode til at udskyde vores adfærdsændring.

Når det er lysere, så bliver det nemmere at gå nogle længere ture. Så er der også mere frugt på bordene. Når jeg skifter arbejde, så bliver det bedre. Når jeg har tabt, mig så bliver det bedre. Eller den klassiske: Jeg starter til januar.

Når vi liiiige er ovre på den anden side, så..

Men hvis vi går og venter på de rette omstændigheder er til stede før vi ændrer adfærd, så kan vi komme til at vente rigtig længe.

I artiklen her skal vi se på hvorfor du ikke bør vente med at ændre din adfærd indtil du oplever  den rette forudsætning. Vi skal også se på hvordan du faktisk kan skabe motivation og overskud gennem adfærd.

Uden den rette forudsætning

I arbejdet med adfærdsændring, så kan du måske genkende, at når der ikke er så mange eksterne forstyrrelser - børnene opfører sig ordentligt, du får din søvn, det går godt på arbejde, solen skinner, så er det nemt at lave den nye adfærd. Du får spist dine grøntsager og gjort “det rigtige.”

Der er altså styr på de ydre omstændigheder - og måske særligt i det indre psykologiske univers.

Men pludselig, som livet nu går, så indtræffer der sig perioder hvor tingene er svære:

Børnene presser dig, du får ikke din søvn og arbejder langt mere. Hovedet kommer på arbejde, og tankerne buldrer derudaf.

De gode vaner glider ud af hænderne på dig.

Du fortæller dig selv, at når du er på den anden side, så er det tilbage på sporet igen.

Du får overbevist dig selv om, at det var fordi du manglede den rette forudsætning, fx vejret, overskud eller motivation mm.

Men hvis du tillægger, at din adfærdsændring kræver en særlig forudsætning, så lærer du dig selv, at du først kan udføre de ‘gode vaner', når travlhed er overstået eller når du er i kontakt med ro.

Men hvis målet er ro og de rette forudsætninger for at ændre adfærd, så kommer du til at vente meget, meget længe på at skabe forandring.

Lad os være ærlige. Livet er aldrig perfekt. Så de travle perioder kommer altid igen.

De fleste kan heller ikke være motiveret hele året rundt, og solen skinner typisk kun et halvt år ad gangen.

Om at åbne sig op

Hvad hvis nu, at du kunne udføre alle de gode vaner og leve det liv du gerne ville leve, samtidig med at du var i kontakt med oplevelsen af at være stresset, træt, manglende overskud eller motivation? Hvordan ville det være, tror du?

Hvis du var i stand til at have din træthed eller oplevelsen af manglende overskud, energi eller motivation på en måde, der gjorde det muligt stadigvæk at udføre den adfærd du ønsker?

På den måde kan du lære at gøre det, der er vigtigt og ændre din adfærd, uanset hvordan vejret ser ud eller hvor træt du måtte være.

Den skarpe læser vil måske indvende noget á la:

“Jeg oplever faktisk, at når solen skinner, at jeg så bliver motiveret og får mere overskud!"

eller

“Jeg oplever faktisk, at når vægten går nedad, at jeg så bliver motiveret og får mere overskud!"

Og det kan sagtens være.

Men hvad hvis nu, at grunden til, at du oplever mere overskud og motivation, ikke er fordi vægten går nedad eller solen skinner?

Men at du, fordi forudsætningen er bedre vejr og vægttab, begynder at gøre mere af det, du gerne vil.

Hvad hvis nu det ikke skyldes motivation eller overskud, at du får udført adfærden? Måske det skyldes, at du begynder at gøre mere af den adfærd, du forbinder med at være motiveret eller at have overskud.

Når du udfører adfærd, som du forbinder med at være motiveret og at have overskud, jo større er sandsynligheden for at du vil opleve at være motiveret og have overskud. Så i stedet for at kigge på vægten bør du i stedet for se hvad adfærd du udfører - og gerne vil gøre mere af.

Det fungerer nemlig også den anden vej:

Hvis du udfører adfærd, som du forbinder med ‘at være doven’ og 'mangle overskud’ eller “at være træt,” så vil du også have oplevelsen, at være mere “doven” og mangle overskud og at være træt.

Det bedste du kan gøre i din adfærdsændring er at spørge:

Hvis jeg var mere motiveret, havde mere overskud, vægten var mindre, vejret var lysere..

.. Hvad ville jeg rent faktisk gøre?

Og hvad står i vejen for at jeg ikke gør det allerede nu?

‍