Kender du følelsen af, faktisk at have lyst til at kokkerere et omstændigt måltid fra bunden, til at gå en lang tur eller til at forberede grøntsager til hele ugens mellemmåltider?
Det føles som lyst, beskrives ofte som motivation, og er for mange en kæmpe drivkraft når det kommer til at ændre adfærd.
At føle sig motiveret er en fed følelse, og de aktiviteter, som normalt er uoverskuelige, føles pludselig meget nemme.
Det giver derfor rigtig god mening, at vi venter med at ændre vores adfærd, til vi føler os motiverede, men vi kan risikere at vente meget længe.
Motivation er nemlig en utilregnelig størrelse, som kommer i bølger, og du kan derfor ikke forvente, at du er motiveret for den planlagte løbetur, når klokken først slår 17.30.
Motivation er utilregnelig
Når vi sætter gang i en ny adfærd, vil vi typisk opleve at være meget motiverede i starten af processen.
Dette kan forklares ved, at vi igangsætter den nye adfærd, når vi er på toppen af en bølge og føler os meget motiverede.
Et klassisk eksempel er: “Jeg starter på mandag” hvor motivationen er på sit højeste, fordi weekenden har budt på overflod af alt det lækre. Det kan også være “Nu er det slut! Jeg spiser ikke kage den næste måned”, udtalt på bagkant af at have tømt kagefadet.
Begge er klassiske eksempler på, at motivationen kommer, når du typisk ikke kan bruge den til noget. I virkeligheden ville det være gavnligt for dit ønske om vægttab eller livsstilsændring, hvis motivationen kom før du tømte kagefadet.
Og på den måde er motivationen ikke til at regne med.
“Jeg starter på mandag”
Vi har det med at planlægge adfærdsændringer med forestillingen om, at vi er topmotiverede og har energi og overskud.
Med den motiverede følelse i kroppen, kan det være svært at afgøre, hvad der egentlig er realistisk. “Jeg kan godt cykle på arbejde alle ugens dage” eller “Jeg kan sagtens holde mig helt fra slik og søde sager”.
Men hvor nemt er det at hoppe på cyklen, når det står ned i stænger? Eller at gå ubesværet forbi slikafdelingen, når du er sulten og handler ind på vejen hjem fra arbejde?
Kan den motivation, du mærkede aftenen forinden, bære dig igennem disse forhindringer? I starten af en periode med adfærdsændringer, vil den muligvis kunne, men din selvdisciplin vil aftage med tiden, og pludselig bliver det relevant at forholde sig til en plan B.
Lav en plan B
Der vil være rigtig mange dage, hvor motivationen ikke er til stede, og hvor du ikke har lyst til at gøre de ting, du har sat dig for. Hvis du er i stand til at se ud over din motivation og formulere en realistisk plan A, hvilket langt de fleste af os ikke er, så oplever du ikke denne problemstilling.
Hvis du ikke er den type, får du brug for at formulere en plan B, som du kan gennemføre med absolut 0% motivation.
Prøv at identificere de benspænd, som kan forhindre dig i at nå i mål med plan A. Det kan være dårligt vejr, travlhed på arbejdet, besværlige børn, utilfredse ægtefæller, sygdom og meget andet.
Spørg herefter dig selv: Hvad kan jeg udrette på dage, hvor disse benspænd er gældende? Hvordan kan jeg gøre det nemt for mig selv?
Det er vigtigt at understrege, at du forud for denne planlægning er nødt til at forholde dig til hvorfor du ønsker at ændre din adfærd.
Hvis du ikke kan se en mening med at cykle på arbejde, eller skære ned på mængden af kage, eller hvis det ikke føles vigtigt for dig, så bliver det svært at gennemføre - selv plan B.
Dyrk din sundhed og væk din motivation
Selvom motivationen er utilregnelig, så er der noget du kan gøre, for at hjælpe den på vej. Sundhed er et vidt begreb og rummer en palette af temaer, som du vil finde mere eller mindre interessante.
Gå på opdagelse i begrebet, og se om du ikke kan vække en interesse for din egen sundhed. Hvis du finder din sundhed interessant, vil du være mere tilbøjelig til at dyrke den og gentage en adfærd, som tager dig i retning af dine mål.
Synes du, at det er spændende at afprøve nye opskrifter? Er du vild med naturen, og kan vække en interesse for eksempelvis at sanke svampe? Er du til intensiv træning og frisk på at hoppe med på nye trends som Hyrox? Eller er du mere til at nørde søvnmønstre? Måske er det de mentale processer, der fanger din interesse?
Uanset hvilket aspekt du må finde interessant, så findes der et hav af inspiration og viden, som kan hjælpe dig med at dyrke denne interesse. Måske vil det endda kunne vække din motivation på dage, hvor bølgen er på sit laveste, ved at bladre lidt i nye opskrifter, læse om svampe eller se videoer af andre (eller dig selv) der dyrker Hyrox.
Din coach kan hjælpe dig med at skabe rammer for din motivation
Hvis du er i et forløb med en sundhedscoach, har du en unik mulighed for at få hjælp til at skabe rammer for din motivation.
Mange forventer at coachens rolle er at motivere, og der hersker stadig et forældet billede af en coach, som én der står på sidelinjen og råber ting som: “Kom så!” Og “Du kan godt””.
Men det er misforstået, at det er din coachs rolle at motivere dig.
Dét, din coach til gengæld kan, er at hjælpe dig med at finde frem til dine værdier og hvorfor det er vigtigt for dig at ændre din adfærd. Herefter vil han/hun kunne hjælpe med at identificere de barrierer, som gør det nødvendigt at formulere en plan B.
Når I i fællesskab har formuleret en plan A og B, vil du kunne hente god inspiration og viden hos din coach.
Husk at det er dig, der er ekspert på dit liv, og andre kan ikke bestemme, hvad der er vigtigt for dig.
Referencer
https://podcasts.apple.com/dk/podcast/adf%C3%A6rd/id1369571432?i=1000620979361
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3312817/?utm_source=chatgpt.com
