Indledning

Når du beslutter dig for at ændre dine vaner og arbejde med dit vægttab, kan det føles som en meget personlig proces. Noget du gør for dig selv, med dig selv. Og det er det også. Men forskning viser, at de mennesker, du har omkring dig, spiller en langt større rolle for dit resultat, end mange er klar over.

Studier peger på, at social støtte fra familie, venner og fællesskaber har en markant positiv effekt på både vægttab og vedligeholdelse af vægttab. Det gælder ikke kun den praktiske hjælp i hverdagen, men i lige så høj grad den følelsesmæssige opbakning, som kan bære dig igennem de perioder, hvor det føles svært.

I denne artikel ser vi nærmere på, hvorfor dit netværk er så vigtigt, hvilke former for støtte der gør en forskel, og hvordan du helt konkret kan involvere dine omgivelser i din proces.

Hvorfor social støtte gør en forskel

Et vægttabsforløb er et maraton, ikke en sprint. Der vil uundgåeligt komme dage, hvor motivationen er lav, hvor vægten står stille, eller hvor gamle vaner trækker i dig. I de perioder kan det betyde meget at have nogen ved sin side.

Forskning viser, at mennesker, der har støtte fra deres omgivelser, er bedre til at fastholde nye vaner over tid. Det skyldes blandt andet, at social støtte kan hjælpe med at holde motivationen ved lige, gøre det lettere at håndtere udfordringer og skabe en følelse af ansvarlighed, som gør det nemmere at holde kursen.

Det handler ikke om, at andre skal kontrollere, hvad du spiser, eller presse dig ud af døren til en løbetur. Det handler om at have mennesker omkring dig, der forstår, hvad du arbejder med, og som bakker dig op på en måde, der føles tryg og naturlig.

Tre former for støtte, der hjælper

Social støtte kan komme i mange former, og det kan være en god idé at tænke over, hvilke typer du har mest brug for.

Følelsesmæssig støtte

Nogle dage har du brug for en, der lytter. En der forstår, at det kan være frustrerende, når vægten ikke flytter sig, eller når du har haft en uge, hvor intet gik som planlagt. Følelsesmæssig støtte handler om at have nogen, du kan dele dine op- og nedture med, og blive mødt med forståelse frem for velmenende, men uønskede kommentarer. Det kan være en ven, et familiemedlem eller et fællesskab af mennesker, der er i en lignende situation.

Praktisk støtte

Nogle gange er det de helt konkrete, praktiske ting, der gør forskellen. Måske handler det om, at din partner tager børnene en time, så du kan komme ud og gå en tur. Eller at en kollega siger ja til at gå med på en frokosttur i stedet for at sidde ved skrivebordet. Praktisk støtte behøver ikke at være stort, men den kan fjerne nogle af de barrierer, der ellers gør det svært at prioritere sig selv.

Inspirerende støtte

Det kan være utrolig motiverende at omgive sig med mennesker, der selv arbejder med deres sundhed, eller som inspirerer dig til at prøve noget nyt. Det kan være en træningspartner, et online-fællesskab eller en ven, der deler en ny opskrift, de har prøvet. Inspirerende støtte handler om at få energi og idéer fra andre, som kan holde din nysgerrighed og lyst i live.

Sådan involverer du dit netværk

For mange kan det føles grænseoverskridende at tale åbent om sit vægttab. Vægt er for mange et privat og følsomt emne, og det er helt forståeligt, hvis du ikke har lyst til at dele det med alle.

Men vores erfaring er, at det ofte gør en stor forskel at involvere i hvert fald nogle få udvalgte mennesker. Det behøver ikke at være en stor erklæring. Det kan være så simpelt som at sige til din partner eller en nær ven: "Jeg er i gang med at ændre nogle vaner, og det ville betyde meget for mig, hvis du bakker mig op."

Når dine nærmeste ved, hvad du arbejder med, har de en bedre forudsætning for at forstå, hvorfor du gør ting anderledes, end du plejer. Det kan fx. være, at du siger nej tak til dessert, at du foretrækker en gåtur frem for en aften i sofaen, eller at du gerne vil have lidt andre retter på middagsbordet. Uden den forståelse kan det nemt skabe friktion, men med åben kommunikation bliver det ofte til et fælles projekt.

Styrken ved at stå sammen

At arbejde med sit vægttab sammen med andre, der er i samme situation, kan have en særlig effekt. Når du omgiver dig med mennesker, der forstår dine udfordringer, fordi de selv har stået i dem, skabes der en form for tryghed og genkendelighed, som er svær at finde andre steder.

Du kan fx. overveje at finde et fællesskab, hvor du kan dele dine erfaringer, høre, hvordan andre håndterer tilbagefald, og hente inspiration til nye tiltag i din hverdag. Det behøver ikke at være formelt. Det kan være en ven, du aftaler at gå med jævnligt, en lille gruppe, der deler opskrifter, eller et online-fællesskab.

Det afgørende er, at du ikke står alene. Forskning peger på, at mennesker, der har en form for social støtte under og efter et vægttab, er væsentligt bedre til at vedligeholde deres resultater over tid.

Afrunding

Et vægttab handler om langt mere end kost og motion. De mennesker, du har omkring dig, og den støtte, du oplever i din hverdag, kan være forskellen på, om dine nye vaner holder, eller om de langsomt glider fra dig igen.

Du behøver ikke at gøre det alene, og du behøver ikke at dele din proces med hele verden. Men overvej, hvem i dit liv der kan være en støtte for dig, og tag det første skridt til at involvere dem.

En personlig sundhedscoach kan også være en vigtig del af den støtte. Hos Embla får du en dedikeret coach, der følger dig tæt, hjælper dig med at navigere i udfordringerne og sikrer, at du aldrig står alene i din proces. Har du lyst til at høre mere om, hvordan det fungerer, kan du booke en gratis introsamtale.

Referencer

• Karfopoulou, E. et al. "The Role of Social Support in Weight Loss Maintenance: Results from the MedWeight Study." Journal of Behavioral Medicine, 39(3), 511–518, 2016.
• Wang, M. L., Pbert, L. & Lemon, S. C. "Influence of Family, Friend and Coworker Social Support and Social Undermining on Weight Gain Prevention Among Adults." Obesity, 22(9), 1973–1980, 2014.
• Sundhedsstyrelsen. Livsstilsintervention ved svær overvægt, 2021.