Når vi tænker på vægttab, går tankerne ofte direkte til kalorietælling, træning eller måske vægttabsmedicin. Men hvad hvis en afgørende faktor også gemmer sig i dine tarme?
Vores tarmsystem huser milliarder af bakterier og svampe, også kendt som vores mikrobiom. Disse små mikroorganismer har vist sig at spille en afgørende rolle for vores generelle sundhed, stofskifte og vægtkontrol.
Mikrobiomet – kroppens oversete organ
Videnskabelige studier afslører, at mikrobiomet er så betydningsfuldt, at det nu omtales som kroppens "glemte organ". Tarmbakterierne påvirker alt fra fordøjelsen af mad, regulering af blodsukkeret, immunforsvaret og endda vores humør.
En ubalance i tarmens mikrobiom, kendt som dysbiose, er blevet forbundet med en række sundhedsproblemer. Faktisk har forskning vist, at mikrobiomer også er markant forskelligt sammensat afhængigt af vores vægt.
Mikrobiomet og vægttab
Mikrobiomet kan være interessant under vægttab på grund af den betydelige rolle, som tarmens mikrobiom spiller i metaboliske processer og individuelle reaktioner på livsstilsinterventioner og/eller medicinsk vægttab.
Forskning indikerer, at:
- Sammensætningen af en persons tarmmikrobiom har indflydelse på hvordan vedkommende responderer på vægttabsinterventioner da bestemte mikrobielle profiler er forbundet med større sandsynlighed for at opnå et succesfuldt vægttab, og
- Specifikke tarmbakterier er forbundet med forbedret metabolisk sundhed og vægtkontrol.
Kan vi selv ændre vores mikrobiom?
Den gode nyhed er: Ja, det kan vi!
Dit mikrobiom er dynamisk og påvirkes kraftigt af dine kostvaner og livsstil. Indsigt i dit mikrobiom kan også fortælle dig om din nuværende kost og livsstils betydning for sund aldring.
Ved at hjælpe dig med at forstå sammenhængene mellem din kost, dit mikrobiom og din vægt, bliver din vej mod et sundere liv både nemmere og mere langtidsholdbar.
Så næste gang du overvejer, hvordan du bedst understøtter dit vægttab, så tænk på dine små bakterievenner i tarmen. De spiller måske en større rolle, end du tror! En kost som er god for bakterievennerne indebærer bælgfrugter, nødder og frø, fuldkorn, frugter og grønt samt olivenolie. Jo mere du kan øge dit indtag over ugen, jo bedre.
Referencer
- Dong TS, Luu K, Lagishetty V, Sedighian F, Woo SL, Dreskin BW, Katzka W, Chang C, Zhou Y, Arias-Jayo N, Yang J, Ahdoot AI, Ye J, Li Z, Pisegna JR, Jacobs JP. The Intestinal Microbiome Predicts Weight Loss on a Calorie-Restricted Diet and Is Associated With Improved Hepatic Steatosis. Front Nutr. 2021 Jul 8;8:718661. doi: 10.3389/fnut.2021.718661. PMID: 34307440.
- Mohr, A.E., Sweazea, K.L., Bowes, D.A. et al. Gut microbiome remodeling and metabolomic profile improves in response to protein pacing with intermittent fasting versus continuous caloric restriction. Nat Commun 15, 4155 (2024). https://doi.org/10.1038/s41467-024-48355-5
- Stanislawski MA, Frank DN, Borengasser SJ, Ostendorf DM, Ir D, Jambal P, Bing K, Wayland L, Siebert JC, Bessesen DH, MacLean PS, Melanson EL, Catenacci VA. The Gut Microbiota during a Behavioral Weight Loss Intervention. Nutrients. 2021 Sep 18;13(9):3248. doi: 10.3390/nu13093248. PMID: 34579125.
- Song EJ, Shin NR, Jeon S, Nam YD, Kim H. Lorcaserin and phentermine exert anti-obesity effects with modulation of the gut microbiota. Front Microbiol. 2023 Jan 5;13:1109651. doi: 10.3389/fmicb.2022.1109651. PMID: 36687627.
- Mruk-Mazurkiewicz H, Kulaszyńska M, Jakubczyk K, Janda-Milczarek K, Czarnecka W, Rębacz-Maron E, Zacha S, Sieńko J, Zeair S, Dalewski B, Marlicz W, Łoniewski I, Skonieczna-Żydecka K. Clinical Relevance of Gut Microbiota Alterations under the Influence of Selected Drugs-Updated Review. Biomedicines. 2023 Mar 20;11(3):952. doi: 10.3390/biomedicines11030952. PMID: 36979931.
- Li Z, Zhang B, Wang N, Zuo Z, Wei H, Zhao F. A novel peptide protects against diet-induced obesity by suppressing appetite and modulating the gut microbiota. Gut. 2023 Apr;72(4):686-698. doi: 10.1136/gutjnl-2022-328035. Epub 2022 Jul 8. PMID: 35803703.
- Beckmann L, Künstner A, Freschi ML, Huber G, Stölting I, Ibrahim SM, Hirose M, Freitag M, Langan EA, Matschl U, Galuska CE, Fuchs B, Knobloch JK, Busch H, Raasch W. Telmisartan induces a specific gut microbiota signature which may mediate its antiobesity effect. Pharmacol Res. 2021 Aug;170:105724. doi: 10.1016/j.phrs.2021.105724. Epub 2021 Jun 9. PMID: 34116209.
