It looks like you are in
US
do you want to switch location?
It looks like you are in
United Kingdom
do you want to switch location?
It looks like you are in
Denmark
do you want to switch location?
Protein er en af de vigtigste faktorer for et holdbart vægttab. Det øger mæthed, bevarer muskelmasse og holder forbrændingen oppe — særligt vigtigt når vægttabsmedicin dæmper appetitten.
Se proteinoversigten ↓Grundlaget
Protein er essentielt for kroppens funktioner — hver eneste celle i kroppen består delvist af protein. Under et vægttab bidrager protein til to afgørende ting: øget mæthedsfølelse og bevaring af muskelmasse.
I Embla arbejder vi med coaching kombineret med vægttabsmedicin, hvor adfærdsændringer og nye vaner er i centrum. Medicinen ses som et midlertidigt støttehjul, der kan gøre forandringen lettere — men det er dig selv, der skal cykle. Derfor bruger vi lav medicindosering, så kroppen og adfærdsændringerne får lov at gøre arbejdet.
Når appetitten dæmpes af vægttabsmedicin, kan det være en udfordring at få dækket kroppens behov — særligt i forhold til protein. Et for lavt proteinindtag øger risikoen for tab af muskelmasse i et kalorieunderskud.
Embla-tilgangen
Vi arbejder med lav dosering og fokus på vaner. Protein er et konkret redskab i den rejse — ikke en kortvarig diæt, men en ny hverdagsvane.
Dosering
Officielle anbefalinger peger på, at protein bør udgøre 10–20% af det daglige energiindtag. Men behovet varierer fra person til person.
Studier viser, at en person i et vægttab med et proteinindtag svarende til 1,6–2,2 gram protein pr. kg. kropsvægt har de bedste resultater for at bevare muskelmasse. Det kan dog være svært at bruge disse tal i hverdagen.
Embla-anbefaling
Et konkret og håndterbart mål for de fleste under et vægttab — uanset om du er på medicin eller ej.
Proteinkilder
Protein findes i både animalske og plantebaserede fødevarer. Vi anbefaler en varieret kost og at gå efter magert kød (max 10 g fedt pr. 100 g), magert og fed fisk samt mejeriprodukter. Begræns rødt kød til maks. ¼ af dit samlede kødindtag.
Protein ca. pr. 100 g — tilberedt, medmindre andet er angivet.
Daglig inspiration
Her er et konkret eksempel på, hvordan du fordeler proteinet over en hel dag. Alle opskrifter finder du inde i Embla-appen.
Næste skridt
Ikke kun med medicin — men med coaching, konkret kostvejledning og redskaber der skaber et vægttab, der holder.
Læs om vores program →Referencer
